💆♂️ 3 Exercícios Simples para Reduzir a Tensão no Pescoço
O pescoço é uma das zonas mais afetadas pela tensão acumulada, sobretudo com uso prolongado do telemóvel e computador. Estes 3 exercícios simples podem ser feitos em casa ou no trabalho:
1️⃣ Alongamento lateral do pescoço:
Inclina a cabeça para o lado, como se quisesses tocar com a orelha no ombro. Mantém durante 20 segundos e depois muda de lado.
2️⃣ Rotação cervical lenta:
Roda a cabeça suavemente para um lado até sentir um leve alongamento. Mantém por 15 segundos. Repete para o outro lado.
3️⃣ Elevação dos ombros:
Inspira profundamente e eleva os ombros até junto das orelhas. Expira e relaxa. Repete 10 vezes.
🧘 Estes exercícios podem ser feitos 1 a 2 vezes por dia. Combinados com um acompanhamento terapêutico, ajudam a aliviar a tensão e melhorar a mobilidade do pescoço.