🤕 Lesões Comuns em Atividades Físicas e Como Evitá-las
Praticar atividade física é essencial para a saúde, mas sem os devidos cuidados, pode levar a lesões. Conhece as mais comuns e como preveni-las:
✅ 1. Entorses de Tornozelo
Ocorrem quando os ligamentos do tornozelo são estirados ou rompidos, geralmente devido a uma torção. Prevenção: Fortalece a musculatura da perna e do tornozelo com exercícios específicos, usa calçado adequado e evita superfícies irregulares ao caminhar ou correr.
✅ 2. Lesões no Joelho (Ligamentos Cruzados e Meniscos)
Comuns em desportos de impacto, como futebol e basquetebol, envolvem rompimento ou estiramento dos ligamentos ou meniscos. Prevenção: Fortalece a musculatura das pernas, faz aquecimento antes de atividades físicas e evita movimentos bruscos de rotação do joelho.
✅ 3. Distensões Musculares
Ocorrem quando as fibras musculares são estiradas ou rompidas, geralmente na região das costas, coxas ou panturrilhas. Prevenção: Alongamentos antes e depois de exercícios, evita sobrecarregar os músculos e aumenta a intensidade das atividades físicas gradualmente.
✅ 4. Tendinites
Inflamação dos tendões, comum em ombros, cotovelos e joelhos. Prevenção: Evita movimentos repetitivos sem pausas, fortalece a musculatura ao redor dos tendões e usa técnicas adequadas durante atividades físicas.
✅ 5. Fraturas por Estresse
Pequenas fissuras nos ossos, frequentemente causadas por impacto repetitivo, como em corredores. Prevenção: Aumenta a intensidade dos exercícios gradualmente, usa calçado adequado e inclui descanso na rotina de treinos.
💪 Adotar estas medidas ajuda a manter uma prática desportiva segura e a prevenir lesões.