😴 Como Dormir Melhor com Dores Musculares
Dormir com dores musculares pode ser um verdadeiro desafio. A falta de descanso adequado agrava a sensação de dor e interfere na recuperação do corpo. Mas com alguns cuidados simples, é possível melhorar bastante a qualidade do sono.
🛏️ Escolhe a melhor posição para dormir
Evita dormir de barriga para baixo. A posição lateral com um travesseiro entre os joelhos ou de costas com apoio sob os joelhos ajuda a aliviar a pressão muscular.
🌙 Usa colchão e almofadas adequadas
Um colchão com firmeza média e almofadas que mantêm a curvatura natural do pescoço podem fazer toda a diferença no alívio das tensões.
🧘 Faz alongamentos leves antes de dormir
Alongar os músculos suavemente ajuda a reduzir a rigidez e facilita o relaxamento corporal antes de ir para a cama.
🕯️ Cria um ambiente relaxante
Evita luzes fortes e barulho. Usa uma luz suave, música calma ou até aromaterapia para ajudar a induzir o sono.
🕒 Estabelece uma rotina de sono
Deita-te e acorda à mesma hora todos os dias. Um ritmo regular ajuda o corpo a entrar no modo de descanso com mais facilidade.
💡 Se as dores forem frequentes ou intensas, considera fazer uma avaliação funcional com um profissional para identificar e tratar a causa.