A Importância da Boa Postura para a Saúde da sua Coluna
A Importância da Boa Postura para a Saúde da sua Coluna
A postura influencia diretamente a forma como a coluna, os músculos e as articulações trabalham ao longo do dia.
Pequenos hábitos repetidos, como estar muito tempo sentado, usar o telemóvel na cama, conduzir curvado ou inclinar-se
ao lavar a loiça, podem aumentar a tensão muscular e contribuir para desconforto lombar, cervical ou dorsal.
Causas mais comuns
- Passar muitas horas sentado sem apoio adequado.
- Inclinar a cabeça para a frente ao usar o telemóvel.
- Trabalhar ao computador com o ecrã demasiado baixo.
- Dobrar a lombar ao lavar loiça, limpar o chão ou fazer jardinagem.
- Conduzir com as costas mal apoiadas.
- Falta de mobilidade, força e consciência corporal.
O que pode acontecer com má postura?
Quando a postura se mantém desalinhada durante muito tempo, o corpo começa a compensar.
Alguns músculos ficam mais tensos, outros trabalham menos, e a coluna pode ficar sujeita a maior sobrecarga.
Com o tempo, isto pode contribuir para dor lombar, tensão cervical, sensação de peso nos ombros, rigidez e cansaço muscular.
Exemplos do dia a dia
- Telemóvel na cama: pode aumentar a tensão no pescoço e nos ombros.
- Lavar loiça: inclinar-se demasiado para a frente pode sobrecarregar a lombar.
- Jardinagem: dobrar sempre a coluna em vez dos joelhos pode irritar a zona lombar.
- Sentado no carro: falta de apoio lombar pode aumentar desconforto em viagens.
- Computador: ecrã baixo e cabeça projetada para a frente aumentam tensão cervical.
- Limpar o chão: movimentos repetidos com rotação podem sobrecarregar a coluna.
O que pode ajudar
- Manter o ecrã do computador à altura dos olhos.
- Apoiar bem a lombar quando está sentado.
- Levantar-se e movimentar-se ao longo do dia.
- Dobrar os joelhos em vez de curvar sempre a coluna.
- Aproximar-se da bancada ao cozinhar ou lavar loiça.
- Fazer exercícios simples de mobilidade e fortalecimento.
Quando pedir ajuda
Se sente dor lombar, dor cervical, rigidez frequente, sensação de peso nas costas ou desconforto que vai voltando,
pode ser útil fazer uma avaliação postural funcional. Esta avaliação ajuda a perceber como o corpo se está a adaptar
e quais os hábitos que podem estar a contribuir para a tensão.
No Centro Terapêutico Moisés Ferreira, em Póvoa de Lanhoso, a abordagem é feita de forma individual,
com observação postural, terapia manual e orientação prática para o dia a dia.