O Movimento e a Dor

Porque ficar parado nem sempre é a melhor solução

Muitas pessoas acreditam que, quando aparece dor nas costas, cervical, ombro, anca ou joelho, o melhor é parar completamente.
Embora o descanso possa ser necessário em alguns momentos, o corpo humano foi feito para se mover.

O movimento adequado, feito com segurança e progressão, pode ajudar a melhorar a mobilidade, reduzir rigidez, diminuir tensão muscular
e devolver confiança ao corpo nas tarefas do dia a dia.

Porque é que o corpo fica mais rígido?

Quando sentimos dor, é natural começarmos a evitar certos movimentos. Esta proteção pode ser útil numa fase inicial, mas quando se mantém
durante demasiado tempo pode contribuir para maior rigidez e perda de confiança no corpo.

• Maior tensão muscular
• Perda de mobilidade
• Diminuição da força
• Sensação de corpo preso
• Maior dificuldade em tarefas simples

O movimento pode ajudar?

Na maioria das situações, sim. O movimento suave e orientado pode ajudar o corpo a recuperar função, reduzir medo e melhorar o conforto.
O mais importante não é forçar, mas sim encontrar o movimento certo para cada pessoa.

• Caminhadas leves
• Alongamentos suaves
• Exercícios de mobilidade
• Respiração controlada
• Ativação muscular progressiva

Ficar parado durante muito tempo pode aumentar a dor?

Passar muitas horas sentado, no sofá, ao computador, no carro ou ao telemóvel pode aumentar a tensão muscular e reduzir a capacidade natural
do corpo se adaptar ao movimento.

Pequenas pausas ao longo do dia, mesmo de poucos minutos, podem ajudar a aliviar a sensação de rigidez e melhorar a circulação.

Movimento não significa piorar

Um dos maiores receios de quem sofre com dor é pensar que mexer o corpo vai agravar o problema. No entanto, nem todo o desconforto significa
lesão ou agravamento.

Muitas vezes, o corpo precisa de voltar a ganhar confiança no movimento, através de exercícios simples, seguros e adaptados à condição da pessoa.

O que pode ajudar no dia a dia?

• Levantar-se regularmente ao longo do dia
• Caminhar alguns minutos
• Evitar ficar demasiado tempo na mesma posição
• Fazer movimentos suaves de mobilidade
• Melhorar a postura nas tarefas diárias
• Respeitar os limites do corpo
• Manter uma rotina simples e consistente

Quando procurar ajuda?

Se a dor persiste há várias semanas, limita os movimentos, interfere com o trabalho, sono ou atividades do dia a dia, pode ser importante fazer
uma avaliação funcional.

Cada pessoa apresenta padrões diferentes. Por isso, perceber como o corpo se move, onde existe rigidez, tensão ou falta de estabilidade pode ajudar
a orientar melhor o acompanhamento.